초여름 자외선 강해지는 5월, 피부와 눈 건강 지키는 7가지 습관

_{Photo by Onela Ymeri on Unsplash}

5월은 한여름이 되기 전 "괜찮겠지" 하고 방심하기 쉬운 달입니다. 하지만 기상청 자외선 지수 자료를 보면 5월의 한낮 자외선 지수는 한여름인 7~8월과 거의 비슷한 수준으로 올라옵니다. 기온은 한여름만큼 덥지 않지만 자외선만큼은 일찍 강해지는 시기라는 뜻이지요. 오늘은 5월에 꼭 점검해야 할 피부와 눈 건강 습관 7가지를 정리해 드립니다.

1. 자외선은 흐린 날에도 강하다는 사실 기억하기

세계보건기구(WHO) 자료에 따르면 구름이 있어도 자외선의 약 80%가 통과합니다. "오늘은 흐려서 괜찮겠다"는 판단이 가장 흔한 함정이에요. 외출 전 일기예보 앱에서 기온 대신 자외선 지수(UV Index)를 먼저 확인하는 습관을 들여보세요. 지수가 3 이상이면 차단제와 모자가, 6 이상이면 선글라스까지 필요합니다.

2. 선크림은 "충분한 양"이 핵심

대부분의 사람들이 선크림을 너무 적게 바릅니다. 식약처 권장량은 얼굴 기준 500원짜리 동전 크기, 보통 손가락 두 마디 정도(2-finger rule)예요. 외출 15~30분 전에 발라야 막이 형성되고, 2~3시간마다 덧발라야 표시된 SPF 수치만큼의 효과를 기대할 수 있습니다.

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3. 자주 잊는 부위 — 귀, 목 뒤, 손등

거울을 보고 바르다 보니 늘 빼먹는 곳들이 있죠. 귀 위쪽, 목 뒤, 손등, 발등은 햇볕에 직접 노출되면서도 차단제 적용률이 낮은 부위입니다. 시간이 지난 뒤 검버섯과 잡티가 가장 많이 생기는 곳이기도 해요. 얼굴을 바른 뒤 남은 양을 이 4곳에 두드려 발라주세요.

4. 자외선 차단 효과가 있는 옷차림

매번 차단제를 덧바르기 어렵다면 옷차림으로 보완할 수 있습니다.

• 긴 소매 얇은 셔츠가 민소매보다 자외선 차단에 훨씬 효과적
• 챙이 7cm 이상인 모자는 얼굴과 목 뒤를 동시에 가려줌
• 어두운 색·촘촘한 직조의 원단이 옅은 색·성긴 원단보다 차단력이 높음
• "UPF 표시"가 있는 기능성 의류도 활용 가능

5. 눈 건강 — 선글라스는 "장식"이 아니라 "보호 장비"

자외선은 백내장과 황반변성의 위험요인으로 알려져 있습니다. 미국안과학회(AAO)는 UV 400 또는 100% UV 차단 표시가 있는 선글라스 착용을 권장합니다. 색이 짙다고 자외선 차단이 잘 되는 것은 아니므로, 가격보다 UV 차단 표시를 먼저 확인하세요. 자외선 차단 코팅이 없는 짙은 색 렌즈는 오히려 동공이 커져 더 많은 자외선을 받게 됩니다.

6. 자외선 강한 시간대(오전 10시~오후 3시) 피하기

같은 양의 활동을 해도 시간대에 따라 자외선 노출량은 크게 달라집니다. 운동, 산책, 아이와의 외출은 가능하면 오전 10시 이전 또는 오후 3시 이후로 옮겨보세요. 점심시간 외부 일정이 있다면 카페나 그늘진 경로를 미리 정해두는 것만으로도 누적 노출을 크게 줄일 수 있습니다.

_{Photo by Antonio Gabola on Unsplash}

7. 자외선 노출 후의 "리커버리" 습관

햇볕을 많이 쬔 날에는 피부 회복을 도와주는 마무리가 중요합니다.

• 미온수 세안 + 충분한 보습: 자극이 적은 세안제로 가볍게 씻고 진정 성분(판테놀, 세라마이드 등)이 들어간 제품으로 보습
• 수분 섭취: 햇볕에 노출된 만큼 피부 속 수분 손실이 늘어나므로 평소보다 물을 한두 잔 더
• 밤 시간 항산화 식품: 토마토, 당근, 시금치, 베리류 등 비타민 C·E와 카로티노이드가 풍부한 식품이 도움

마무리

자외선 차단의 핵심은 거창한 제품이 아니라 꾸준한 작은 습관입니다. "흐려도 바르기, 덜 바르지 않기, 자주 잊는 부위 챙기기, 선글라스 쓰기" 이 네 가지만 지켜도 5월의 피부와 눈 건강은 충분히 지킬 수 있어요. 다만 검버섯·반점이 갑자기 늘거나 시야에 변화가 느껴진다면 자가 판단 대신 피부과·안과 전문의의 진료를 받아보시길 권장합니다.

오늘 외출 전, 가방 속 선크림과 선글라스부터 챙겨보세요. 작은 한 걸음이 10년 뒤 피부와 눈을 지켜줍니다.