Photo by Nicole Bomar on Unsplash밤늦게까지 뒤척이다 새벽에 겨우 잠들고, 아침엔 알람 소리에 억지로 눈을 뜬 경험. 누구나 한 번쯤은 있죠. 잠은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 기억력, 호르몬, 감정 조절까지 좌우하는 회복의 시간입니다. 미국수면재단(NSF)은 성인 기준 하루 7~9시간의 수면을 권장하지만, 정작 중요한 건 시간이 아니라 수면의 질입니다.오늘은 수면 전문가들이 공통적으로 강조하는, 누구나 오늘 밤부터 적용할 수 있는 7가지 습관을 정리했습니다.1. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어난다가장 기본이지만 가장 강력한 한 가지. 우리 뇌의 생체시계(circadian rhythm)는 규칙적인 패턴을 좋아합니다. 주말이라고 평일보다 2시간 이상 늦게 자거나 늦게 ..
