day-log

Photo by Ahmed Abd Allah on Pexels밤마다 침대에 누워 한참을 뒤척이다 잠드는 분들이 많습니다. 다음 날 아침 머리는 무겁고, 카페인으로 버티다 또다시 늦게 잠들어 악순환이 반복되죠. 수면의 질은 잠드는 그 순간이 아니라, 잠들기 직전 약 90분 동안 무엇을 했는지에 따라 크게 달라집니다. 미국수면재단(NSF)과 미국질병통제예방센터(CDC)가 권고하는 수면 위생(sleep hygiene) 가이드라인을 토대로, 오늘부터 바로 실천할 수 있는 저녁 루틴 7가지를 정리했습니다.1. 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 시작입니다가장 많이 간과되지만 가장 강력한 습관은 취침 시각의 일관성입니다. 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬)는 빛과 시간에 맞춰 체온, 호르몬, 각성도를 조절하는데..

Photo by Nicole Bomar on Unsplash밤늦게까지 뒤척이다 새벽에 겨우 잠들고, 아침엔 알람 소리에 억지로 눈을 뜬 경험. 누구나 한 번쯤은 있죠. 잠은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 기억력, 호르몬, 감정 조절까지 좌우하는 회복의 시간입니다. 미국수면재단(NSF)은 성인 기준 하루 7~9시간의 수면을 권장하지만, 정작 중요한 건 시간이 아니라 수면의 질입니다.오늘은 수면 전문가들이 공통적으로 강조하는, 누구나 오늘 밤부터 적용할 수 있는 7가지 습관을 정리했습니다.1. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어난다가장 기본이지만 가장 강력한 한 가지. 우리 뇌의 생체시계(circadian rhythm)는 규칙적인 패턴을 좋아합니다. 주말이라고 평일보다 2시간 이상 늦게 자거나 늦게 ..

Photo by Taryn Elliott on Pexels밤에 누워도 머릿속이 멈추지 않거나, 7시간을 자고도 피곤한 채로 일어나는 날이 늘었다면 수면의 양보다 질을 점검해 볼 시점입니다. 미국 국립수면재단(NSF)은 성인의 권장 수면 시간을 7~9시간으로 제시하지만, 같은 8시간을 자더라도 깊은 수면(서파수면)과 렘수면 비율이 어떻게 분포하느냐에 따라 회복 효과가 크게 달라집니다.오늘은 오늘 밤부터 바로 적용할 수 있는, 수면의 질을 끌어올리는 일곱 가지 습관을 정리했습니다.1. 기상 시각을 하루의 닻으로 삼기수면을 망치는 가장 흔한 실수는 "주말에 몰아 자기"입니다. 취침 시각은 그날의 컨디션에 따라 흔들릴 수 있지만, 기상 시각만큼은 평일·주말 차이를 1시간 이내로 유지해 보세요. 일정한 기상 시각..