day-log

5월에 유난히 피곤하다면? 춘곤증 이기는 생활 습관 7가지

Photo by Bakd&Raw by Karolin Baitinger on Unsplash5월이 되면 햇살은 따스해지고 낮은 길어지는데, 이상하게 몸은 더 무겁고 오후만 되면 졸음이 쏟아진다. 점심 먹고 회의에 들어가면 눈꺼풀이 천근만근, 주말에 푹 자도 월요일이면 다시 피곤하다. 이른바 춘곤증이다.춘곤증은 의학적 진단명은 아니지만, 겨울에서 봄으로 넘어가며 일조량·기온·활동량이 급격히 변하고 그에 맞춰 우리 몸의 생체 리듬이 재조정되는 과정에서 흔히 나타나는 증상이다. 멜라토닌과 세로토닌의 균형이 바뀌고, 늘어난 야외활동에 비해 영양·수면이 따라가지 못하면 피로감은 2~3주 이상 이어지기도 한다.오늘은 약이나 영양제 없이도 누구나 바로 시작할 수 있는 춘곤증 대응 생활 습관 7가지를 정리했다.1. 기상..

하루 8시간 모니터를 들여다보다 보면 어느 순간 머리가 어깨선보다 한 뼘은 앞으로 나와 있다. 흔히 "거북목" 또는 "일자목"이라 부르는 자세인데, 단순한 미관 문제가 아니다. 머리 무게는 보통 4~5kg이지만, 앞으로 2.5cm 기울 때마다 목 뒤 근육이 받는 부담은 약 2배씩 커진다. 다행히 데스크에서 5분만 투자해도 통증을 잡고 자세를 다시 끌어올릴 수 있다. 오늘은 의자에서 일어나지 않고 따라할 수 있는 6가지 스트레칭을 소개한다.Photo by GMB Fitness on Unsplash왜 거북목이 무서울까거북목 자세가 굳어지면 단순히 목이 아픈 것에서 끝나지 않는다. 어깨와 등 위쪽이 둥글게 말리면서 호흡량이 줄고, 두통, 안구 피로, 손저림까지 동반될 수 있다. 미국정형외과학회(AAOS)는 장..

Photo by Huy Phan on Unsplash하루 8시간 이상 모니터 앞에 앉아 일하는 사무직이라면 한 번쯤 어깨가 돌처럼 굳거나, 오후가 되면 눈이 뻑뻑해서 글자가 두 겹으로 보이는 경험을 해보셨을 겁니다. 이런 증상을 의학적으로는 VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)이라고 부르고, 거북목·라운드숄더·안구건조·만성 두통이 모두 같은 뿌리에서 출발합니다. 오늘은 책상에 앉은 채로, 따로 시간을 빼지 않고도 실천할 수 있는 셀프 케어 7가지를 정리했습니다.1. 모니터 상단을 눈높이에 맞추기거북목의 가장 큰 원인은 시선이 아래로 떨어지는 자세입니다. 화면을 내려다볼수록 머리가 앞으로 빠지고, 머리 무게(약 5kg)가 두세 배의 부하로 목에 실립니다.모니터 상단 모..