Photo by Ella Olsson on Pexels봄과 여름이 교차하는 환절기에는 일교차가 커지면서 면역 균형이 흔들리기 쉽습니다. 갑자기 목이 칼칼해지거나, 평소보다 쉽게 피곤해지는 경험을 해 본 적이 있다면, 일상 습관을 점검해 볼 좋은 시기입니다. 거창한 영양제보다 매일 반복하는 작은 루틴이 면역에 더 큰 영향을 미친다는 것이 여러 공중보건 가이드라인의 공통된 권고입니다.1. 수면의 양보다 '일정함'을 우선하기미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 적정 수면을 7시간 이상으로 권고합니다. 하지만 시간만큼 중요한 것은 잠드는 시각의 일관성입니다. 주중과 주말의 수면 시각 차이를 1시간 이내로 유지하면 생체리듬이 안정되고, 회복 호르몬 분비도 원활해집니다.2. 매 끼 '색깔 있는 채소' 한 종류 더..