여름에 유독 뻑뻑한 눈, 안구건조증 이렇게 달래주세요

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여름이면 눈이 유독 뻑뻑하고 이물감이 느껴진다는 분들이 많습니다. 흔히 안구건조증은 건조한 겨울의 문제라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 여름에도 증상이 심해지기 쉽습니다. 강한 자외선, 에어컨 바람, 오래 들여다보는 스마트폰과 모니터가 겹치면서 눈물이 빠르게 마르기 때문입니다. 오늘은 여름철 눈을 편안하게 지키는 생활 습관을 정리해 봤습니다.

여름에 눈이 더 건조해지는 이유

가장 큰 원인은 에어컨입니다. 실내 공기 중 습도를 떨어뜨려 눈 표면의 눈물이 평소보다 빨리 증발합니다. 여기에 선풍기나 차량 송풍구 바람이 얼굴을 직접 향하면 건조함은 배가됩니다.

또 하나는 자외선입니다. 여름 햇빛은 눈 표면과 결막에 자극을 주고, 밝은 빛에 눈을 찡그리다 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어듭니다. 화면을 볼 때도 마찬가지인데, 집중하면 분당 깜빡임이 절반 이하로 떨어져 눈물막이 고르게 퍼지지 못합니다.

오늘부터 실천하는 눈 관리 습관

• 20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라봅니다. 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 보면 눈 근육의 긴장이 풀리고 자연스럽게 깜빡임이 늘어납니다.
• 에어컨 바람 피하기: 송풍구가 얼굴을 직접 향하지 않게 방향을 돌리고, 실내 습도는 40~60% 정도로 맞추면 도움이 됩니다.
• 의식적으로 깜빡이기: 화면을 오래 볼 때는 가끔 눈을 완전히 감았다 뜨며 눈물막을 새로 덮어 줍니다.
• 자외선 차단: 외출 시 100% UV 차단 선글라스나 챙 넓은 모자를 쓰면 눈으로 들어오는 직사광선과 바람을 함께 막을 수 있습니다.
• 수분 섭취: 몸 전체가 탈수되면 눈물 분비도 줄어드니 물을 충분히 마시는 것이 기본입니다.

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인공눈물, 이렇게 쓰면 좋아요

건조함이 잦다면 방부제가 없는(무방부제) 인공눈물을 선택하는 편이 자극이 적습니다. 하루에 여러 번 넣어야 한다면 특히 무방부제 제품이 안전합니다. 다만 인공눈물은 증상을 덜어 줄 뿐 근본 치료는 아니므로, 넣는 횟수가 계속 늘어나거나 눈이 붉어지고 통증·시야 흐림이 동반된다면 자가 판단으로 여러 안약을 섞어 쓰기보다 안과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

이럴 땐 병원에 가보세요

단순한 뻑뻑함을 넘어 아래 증상이 있으면 진료를 권합니다.

• 눈의 통증이나 이물감이 며칠간 지속될 때
• 눈곱, 심한 충혈, 눈부심이 함께 나타날 때
• 시야가 뿌옇게 흐려지거나 시력이 떨어지는 느낌이 들 때

여름철 안구건조증은 대부분 생활 습관을 조금만 바꿔도 한결 편안해집니다. 오늘 소개한 방법 중 하나라도 실천해 보시고, 증상이 오래가면 참지 말고 전문가와 상담해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 지속되거나 심할 경우 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.