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Photo by René Porter on Unsplash"하루에 물 2리터는 꼭 마셔야 한다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 정말 누구에게나 2리터가 정답일까요? 물은 체온 조절, 노폐물 배출, 관절 윤활, 영양소 운반까지 몸의 거의 모든 기능에 관여합니다. 오늘은 막연한 숫자 대신, 내 몸에 맞게 수분을 챙기는 현실적인 방법을 정리해봤습니다.하루 권장 수분량은 사람마다 다르다미국 국립의학원(IOM)은 하루 총 수분 섭취량으로 남성 약 3.7리터, 여성 약 2.7리터를 제시합니다. 다만 이 수치는 음식으로 섭취하는 수분까지 모두 포함한 값입니다. 국·과일·채소 등에서 20~30%가량이 자연스럽게 채워지기 때문에, 순수하게 마시는 물은 이보다 적어도 됩니다.체중을 기준으로 잡으면 감이 더 쉽..

Photo by manu schwendener on Unsplash무더위가 이어지면 별다른 활동을 하지 않아도 땀과 호흡으로 수분이 계속 빠져나갑니다. 문제는 "목이 마르다"는 신호가 이미 몸에서 어느 정도 수분이 빠진 뒤에야 나타난다는 점입니다. 그래서 여름철 수분 관리는 목마름을 기준으로 삼기보다, 미리 규칙적으로 챙기는 습관이 훨씬 안전합니다.하루에 얼마나 마셔야 할까흔히 "하루 8잔"이라고 하지만, 필요한 양은 사람마다 다릅니다. 미국 국립학술원 의학연구소(IOM)는 음식으로 섭취하는 수분을 포함해 성인 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L 정도의 총수분 섭취를 제시합니다. 이 중 약 20%는 음식에서 오기 때문에, 물이나 음료로는 남성 약 3L, 여성 약 2.2L가 대략적인 기준이 됩니다.다만 ..

Photo by Greg Rosenke on Unsplash유독 여름이면 머리가 자주 지끈거린다는 분들이 많습니다. 단순히 더위 탓이라고 넘기기 쉽지만, 여름철 두통에는 나름의 이유가 있습니다. 원인을 알면 대처도 한결 쉬워집니다.여름에 두통이 늘어나는 이유탈수가 가장 흔한 원인입니다. 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 혈액량이 줄고 뇌로 가는 혈류가 영향을 받아 머리가 무겁고 지끈거릴 수 있습니다. 갈증을 느낄 때는 이미 가벼운 탈수 상태인 경우가 많습니다.급격한 온도 차도 한몫합니다. 폭염 속 실외와 냉방이 강한 실내를 오갈 때 혈관이 수축·이완을 반복하면서 두통이 유발되기도 합니다. 이른바 냉방병 증상의 하나로 두통이 나타나는 것도 이런 맥락입니다.여기에 수면 부족이 겹칩니다. 열대야로 잠을 설치면..

Photo by manu schwendener on Unsplash무더위가 이어지는 요즘, 특별히 심한 운동을 하지 않아도 몸에서는 끊임없이 수분이 빠져나갑니다. 그런데 우리 몸의 갈증 신호는 이미 어느 정도 수분이 부족해진 뒤에야 켜지기 때문에, "목마르면 마시면 되지"라는 생각만으로는 여름철 탈수를 막기 어렵습니다. 오늘은 무리 없이 실천할 수 있는 올바른 수분 섭취법을 정리했습니다.갈증은 이미 늦은 신호입니다인체의 약 60%는 수분으로 이루어져 있고, 체온 조절과 혈액 순환, 노폐물 배출까지 물이 관여하지 않는 곳이 없습니다. 문제는 갈증을 느끼는 시점이 이미 체수분이 1~2% 정도 빠져나간 이후라는 점입니다. 특히 나이가 들수록 갈증 감각이 둔해지기 때문에, 고령층은 목마름을 느끼지 못한 채 탈수..

여름만 되면 화장실이 신경 쓰이는 분들이 있습니다. 소변을 볼 때 따끔거리거나, 자주 마려운데 시원하지 않고, 아랫배가 묵직한 느낌. 방광염(하부 요로감염)의 전형적인 증상입니다. 무더위가 시작되면 비뇨기과를 찾는 사람이 늘어나는데, 여기에는 여름만의 이유가 있습니다.여름에 방광염이 늘어나는 이유방광염은 대부분 장내 세균이 요도를 통해 방광으로 들어가면서 생깁니다. 여름에 위험이 커지는 건 몇 가지 조건이 겹치기 때문입니다.첫째, 땀을 많이 흘리면서 상대적으로 수분이 부족해집니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소변량이 줄고, 방광 안에 세균이 머무는 시간이 길어집니다. 소변은 세균을 씻어내는 자연스러운 흐름이라, 이 흐름이 약해지면 감염에 취약해집니다.둘째, 덥고 습한 환경은 세균이 번식하기 좋습니다. 특..

Photo by Immo Wegmann on Unsplash한여름 무더위가 이어지면 "여름엔 혈압이 좀 내려가니까 괜찮겠지" 하고 방심하기 쉽습니다. 하지만 폭염은 혈압을 오히려 불안정하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 고혈압 약을 복용 중이거나 심혈관 질환이 있는 분이라면 더 그렇습니다.왜 여름에 혈압이 요동칠까고온다습한 환경에서는 몸이 열을 식히기 위해 피부 쪽으로 혈류를 늘리고, 심장은 평소보다 빠르게, 더 많은 혈액을 순환시키느라 부담을 받습니다. 여기에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 혈액량이 줄고 끈적해져 심장이 일하기가 더 힘들어집니다. 반대로 혈관이 확장되면서 혈압이 갑자기 뚝 떨어져 어지럼증이나 기립성 저혈압이 나타나기도 합니다. 즉 여름철 혈압은 '올라가거나 내려가거나' 예측..

여름이 되면 유독 머리가 지끈거린다는 분들이 많습니다. "날이 더워서 그런가 보다" 하고 넘기기 쉽지만, 여름철 두통에는 계절 특유의 뚜렷한 원인들이 숨어 있습니다. 원인을 알면 관리가 훨씬 수월해집니다. 오늘은 여름에 두통이 잦아지는 이유와 생활 속 관리법을 정리해 보겠습니다.여름에 두통이 잦아지는 이유가장 흔한 원인은 탈수입니다. 더위에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 뇌를 둘러싼 조직의 수분 균형이 무너지면서 두통이 생길 수 있습니다. 실제로 수분 부족은 두통과 편두통을 유발하거나 악화시키는 흔한 요인으로 알려져 있습니다.두 번째는 실내외 온도 차입니다. 무더운 바깥과 냉방이 강한 실내를 오갈 때 혈관이 급격히 수축·이완을 반복하면서 이른바 냉방병성 두통이 나타나기 쉽습니다.세 번째는 수면의 질 ..

한여름, "목이 마르면 그때 물을 마시면 되지"라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 갈증을 느끼는 순간은 이미 몸의 수분이 어느 정도 빠져나간 뒤입니다. 특히 기온과 습도가 함께 높아지는 7월에는 가만히 있어도 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가기 때문에, 수분 관리는 "목마를 때"가 아니라 "미리미리"가 핵심입니다.갈증은 늦은 신호다우리 몸은 체중의 약 60%가 수분으로 이루어져 있습니다. 이 수분이 1~2%만 줄어도 집중력 저하, 두통, 피로감, 어지럼증 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 문제는 갈증 신호가 이 시점보다 조금 늦게 온다는 점입니다. 그래서 갈증이 느껴질 때쯤이면 이미 가벼운 탈수 상태일 가능성이 높습니다.체크하기 쉬운 지표 하나는 소변 색깔입니다. 옅은 볏짚색(연한 노랑)이면 수분이 충분한 편..

무더위가 이어지는 요즘, "목이 마르지 않으니 괜찮겠지"라며 물을 미루고 계신가요? 사실 갈증을 느낀 시점에는 이미 몸에서 약간의 수분이 빠져나간 뒤입니다. 여름철에는 땀으로 빠져나가는 수분량이 크게 늘어나기 때문에, 평소보다 의식적으로 물을 챙겨 마시는 습관이 필요합니다.탈수, 생각보다 흔하고 조용하게 찾아옵니다탈수는 물과 전해질이 몸에 필요한 양보다 부족해진 상태를 말합니다. 초기에는 뚜렷한 증상이 없다가 서서히 나타나는 경우가 많아 놓치기 쉽습니다. 흔히 나타나는 신호는 다음과 같습니다.갈증과 함께 입안, 입술이 마르는 느낌소변 색이 진한 노란색을 띠고 양이 줄어듦피로감, 집중력 저하, 가벼운 두통어지럼증이나 자리에서 일어설 때 핑 도는 느낌특히 고령자와 어린이는 갈증을 늦게 느끼거나 표현이 서툴러..

Photo by manu schwendener on Unsplash여름철 자리에서 갑자기 일어섰을 때, 눈앞이 캄캄해지거나 핑 도는 어지럼증을 경험해 본 적 있으신가요? 겨울에는 괜찮았는데 유독 여름만 되면 이런 증상이 자주 생긴다면, 기립성 저혈압(orthostatic hypotension)을 의심해 볼 수 있습니다. 이 글에서는 여름철 어지럼증이 왜 자주 생기는지 원인을 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 7가지 예방 습관을 정리했습니다.왜 여름에 더 심해질까기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지는 상태를 말합니다. 여름철에 증상이 잦아지는 이유는 크게 세 가지입니다.혈관 확장: 더운 날씨에는 체온을 낮추려고..