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식후에 졸린 이유, 혈당 스파이크 - 식곤증을 줄이는 식단 5가지

Photo by Ella Olsson on Pexels점심을 먹고 30분쯤 지나면 눈이 스르륵 감기고 머리가 멍해지는 경험, 누구나 한 번쯤 있습니다. 단순히 "배가 부르니까 졸린 것"이 아닙니다. 식후 1~2시간 안에 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크(post-prandial glucose spike)가 주된 원인 중 하나로 지목됩니다.혈당 스파이크가 만드는 식곤증탄수화물이 빠르게 흡수되면 혈당이 급상승하고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 한꺼번에 분비됩니다. 그 결과 혈당이 다시 빠르게 떨어지면서 졸음, 집중력 저하, 짜증, 단 음식 갈망 같은 증상이 나타납니다. 미국당뇨병학회(ADA)와 여러 임상 연구에 따르면, 식후 1시간 혈당이 자주 180mg/dL을 넘는 패턴이 반복되면 인슐린..

새벽 3시, etcd db size 알람이 울렸다

새벽 3시 7분에 진동이 왔다새벽 3시 7분. 폰이 진동했다. etcd_mvcc_db_total_size_in_bytes 가 6GiB를 넘었다는 알람이었다. 우리 클러스터는 컨트롤플레인이 EKS가 아니라 자체 운영이고, etcd quota를 8GiB로 잡아놨다. 8GiB를 넘기는 순간 클러스터가 read-only로 떨어진다. 일어났다.평소에는 etcd db size가 1.2~1.5GiB 사이를 왔다 갔다 한다. 그게 6GiB라는 건 어딘가가 단단히 잘못됐다는 뜻이다. 처음엔 그냥 defrag 한번 돌리면 되겠지 했는데, 이게 그렇게 단순한 얘기가 아니었다.일단 무슨 일이 일어났는지부터 봤다ssh로 컨트롤플레인 노드 3대에 붙어서 etcdctl로 상태를 봤다.ETCDCTL_API=3 etcdctl \ -..

2026년 6월 4일 (목) 12간지 오늘의 운세

목요일 아침, 6월의 네 번째 날입니다. 한 주의 끝자락이 슬며시 보이기 시작하는 오늘, 12간지별로 가볍게 살펴보는 운세 한 잔 준비했습니다. 무거운 결정은 잠시 미루고, 천천히 호흡을 고르며 하루를 시작해 보세요. 작은 미소 하나가 의외의 행운을 끌어오는 날이 될 수 있습니다.🐭 쥐띠 (1972, 1984, 1996, 2008, 2020)오늘은 관찰력이 빛나는 하루입니다. 평소에 그냥 지나쳤던 작은 신호들이 의미 있는 단서로 다가옵니다. 금전운은 무난하지만 큰 결정보다는 정보 수집에 집중하는 편이 좋아요. 가까운 동료와의 짧은 대화가 마음의 환기가 됩니다.🐮 소띠 (1973, 1985, 1997, 2009, 2021)성실함이 빛을 발하는 흐름입니다. 천천히 가도 좋으니 지금 하는 일에 진심을 한 ..