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하루 종일 모니터를 봤더니 눈이 뻑뻑하다면? 디지털 눈 피로 줄이는 습관

퇴근 무렵이면 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 경험, 한 번쯤 있으시죠. 아침부터 저녁까지 모니터와 스마트폰을 번갈아 보다 보면 눈은 하루 종일 쉬지 못한 채 혹사당합니다. 흔히 '디지털 눈 피로(digital eye strain)' 또는 '컴퓨터 시각 증후군'이라고 부르는 이 증상은, 화면을 오래 보는 현대인이라면 거의 누구나 겪는 흔한 불편입니다.왜 화면을 오래 보면 눈이 피로할까우리가 무언가에 집중할 때 눈 깜빡임 횟수는 눈에 띄게 줄어듭니다. 평소 1분에 15~20회 정도 깜빡이던 것이 화면에 몰입하면 절반 이하로 떨어진다고 알려져 있습니다. 깜빡임이 줄면 눈물막이 고르게 유지되지 못해 눈이 건조하고 뻑뻑해집니다.여기에 가까운 화면에 초점을 계속 맞추느라 눈 안쪽 근육(모양체근)이 긴장 상태를 유지하는 ..

여름은 햇빛도 강하고 실내외 온도차도 큰 계절입니다. 피부에는 자외선차단제를 꼼꼼히 바르면서도, 정작 눈은 무방비로 두는 경우가 많죠. 자외선이 누적되면 백내장·황반변성 같은 안질환 위험이 올라가고, 에어컨 바람은 안구건조증을 빠르게 악화시킵니다. 오늘은 별다른 장비 없이 일상에서 바로 적용 가능한 눈 건강 7가지 습관을 정리했습니다.Photo by Ethan Robertson on Unsplash1. UV400 표기 선글라스를 외출용으로 챙기기선글라스의 색이 진하다고 자외선이 막히는 건 아닙니다. UV400 또는 UVA·UVB 99~100% 차단 표기를 확인하세요. 미국안과학회(AAO)도 자외선의 단·장기 누적 노출이 백내장과 익상편 위험을 높일 수 있다고 안내합니다. 렌즈 색은 회색·갈색이 색 왜곡이..

Photo by Huy Phan on Unsplash퇴근 무렵 눈이 뻑뻑하고, 글자가 흐릿하게 번지고, 관자놀이 쪽에서 두통이 슬며시 올라온 적이 있다면 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain, 컴퓨터 시각 증후군)를 의심해 볼 만합니다. 미국안과학회(AAO)에 따르면 컴퓨터를 2시간 이상 연속 사용하는 사람의 50% 이상이 어떤 형태로든 시각 피로 증상을 경험한다고 알려져 있어요. 좋은 소식은, 대부분의 증상은 환경과 습관을 바꾸는 것만으로도 의미 있게 줄어든다는 점입니다.왜 눈이 빨리 피로해질까?핵심 원인은 의외로 단순합니다. 눈 깜빡임 횟수가 줄어듭니다. 평상시에는 분당 15~20회 정도 깜빡이지만, 모니터에 집중하면 그 횟수가 절반 이하로 떨어진다는 보고가 있습니다. 깜빡임이 줄면 눈물..