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Photo by Sean Horsburgh on Unsplash기온이 30도를 넘나드는 한여름, 냉장고에 넣어두었으니 괜찮겠지 하는 방심이 탈을 부르는 계절입니다. 여름은 식중독을 일으키는 세균이 가장 빠르게 번식하는 시기예요. 실제로 식품의약품안전처의 통계를 보면 식중독 환자는 기온이 높은 6~9월에 집중적으로 발생합니다. 오늘은 특별한 장비 없이 집에서 바로 실천할 수 있는 여름철 식중독 예방 습관을 정리해 드릴게요.세균은 왜 여름에 폭발적으로 늘까식중독을 일으키는 대표적인 세균들은 대체로 35~37도 안팎에서 가장 왕성하게 번식합니다. 여름철 실온은 이 조건에 딱 맞아떨어지죠. 세균은 조건이 맞으면 약 20분마다 두 배로 늘어난다고 알려져 있어, 상온에 두세 시간만 방치해도 그 수가 수천 배로 불어..

Photo by Liz Vo on Unsplash밤에도 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 열대야가 이어지면, 이불을 걷어차며 뒤척이다 새벽을 맞는 날이 많아집니다. 단순히 덥기 때문만은 아닙니다. 잠이 드는 데는 몸의 심부 체온이 살짝 떨어지는 과정이 꼭 필요한데, 주변이 너무 더우면 이 자연스러운 하강이 방해받아 잠들기도, 깊이 자기도 어려워집니다. 오늘은 무더운 밤에 수면의 질을 조금이라도 끌어올리는 실천법을 정리했습니다.1. 잠들기 전 미지근한 샤워로 체온을 조절하세요취침 1~2시간 전 미지근한 물(약 38~40도)로 10분 정도 샤워하면, 샤워 후 몸의 열이 빠져나가면서 심부 체온이 떨어져 잠들기가 수월해집니다. 여러 수면 연구에서 취침 전 온욕이 잠드는 시간을 앞당겼다는 결과가 보고된 바 있습..

여름만 되면 화장실이 신경 쓰이는 분들이 있습니다. 소변을 볼 때 따끔거리거나, 자주 마려운데 시원하지 않고, 아랫배가 묵직한 느낌. 방광염(하부 요로감염)의 전형적인 증상입니다. 무더위가 시작되면 비뇨기과를 찾는 사람이 늘어나는데, 여기에는 여름만의 이유가 있습니다.여름에 방광염이 늘어나는 이유방광염은 대부분 장내 세균이 요도를 통해 방광으로 들어가면서 생깁니다. 여름에 위험이 커지는 건 몇 가지 조건이 겹치기 때문입니다.첫째, 땀을 많이 흘리면서 상대적으로 수분이 부족해집니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소변량이 줄고, 방광 안에 세균이 머무는 시간이 길어집니다. 소변은 세균을 씻어내는 자연스러운 흐름이라, 이 흐름이 약해지면 감염에 취약해집니다.둘째, 덥고 습한 환경은 세균이 번식하기 좋습니다. 특..

Photo by enginakyurt on Pexels여름만 되면 저녁 무렵 발과 발목, 종아리가 무겁고 뻐근하게 붓는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 더운 날씨에 다리 붓기가 유독 심해지는 데는 이유가 있습니다. 오늘은 여름철 다리 부종의 원인과 집에서 실천할 수 있는 완화 습관을 정리했습니다.여름에 다리가 더 잘 붓는 이유기온이 올라가면 몸은 열을 내보내기 위해 피부 근처 혈관을 확장합니다. 이때 다리 쪽 정맥의 압력이 높아지고, 중력의 영향까지 더해지면서 수분이 혈관 밖 조직으로 빠져나가 발과 종아리에 고이게 됩니다. 여기에 오래 앉아 있거나 서 있는 자세, 짠 음식 섭취, 수분 부족까지 겹치면 붓기가 더 두드러집니다.대부분의 일시적인 다리 붓기는 생활 습관을 조절하면 자연스럽게 가라앉습니다.부종..

Photo by Alex Azabache on Unsplash무덥고 습한 여름은 발에게 가장 가혹한 계절입니다. 기온이 오르고 땀이 많아지면 신발 속은 곰팡이가 자라기 딱 좋은 환경이 되죠. 실제로 무좀(발백선)을 일으키는 곰팡이는 따뜻하고 축축한 곳을 좋아하기 때문에, 장마와 폭염이 겹치는 이맘때 발 트러블이 부쩍 늘어납니다. 발가락 사이가 하얗게 불거나 가렵고, 신발을 벗었을 때 냄새가 신경 쓰인다면 지금이 관리를 시작할 때입니다.여름 발 건강, 왜 더 신경 써야 할까무좀은 피부사상균이라는 곰팡이가 각질층에 번식하면서 생깁니다. 땀으로 축축해진 발, 통풍이 안 되는 신발, 공용 공간의 맨발 접촉이 겹치면 감염 위험이 커집니다. 특히 여름에는 샌들·슬리퍼로 맨발 노출이 늘고, 수영장·사우나·헬스장 바닥..

Photo by Immo Wegmann on Unsplash한여름 무더위가 이어지면 "여름엔 혈압이 좀 내려가니까 괜찮겠지" 하고 방심하기 쉽습니다. 하지만 폭염은 혈압을 오히려 불안정하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 고혈압 약을 복용 중이거나 심혈관 질환이 있는 분이라면 더 그렇습니다.왜 여름에 혈압이 요동칠까고온다습한 환경에서는 몸이 열을 식히기 위해 피부 쪽으로 혈류를 늘리고, 심장은 평소보다 빠르게, 더 많은 혈액을 순환시키느라 부담을 받습니다. 여기에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 혈액량이 줄고 끈적해져 심장이 일하기가 더 힘들어집니다. 반대로 혈관이 확장되면서 혈압이 갑자기 뚝 떨어져 어지럼증이나 기립성 저혈압이 나타나기도 합니다. 즉 여름철 혈압은 '올라가거나 내려가거나' 예측..

여름이 되면 유독 머리가 지끈거린다는 분들이 많습니다. "날이 더워서 그런가 보다" 하고 넘기기 쉽지만, 여름철 두통에는 계절 특유의 뚜렷한 원인들이 숨어 있습니다. 원인을 알면 관리가 훨씬 수월해집니다. 오늘은 여름에 두통이 잦아지는 이유와 생활 속 관리법을 정리해 보겠습니다.여름에 두통이 잦아지는 이유가장 흔한 원인은 탈수입니다. 더위에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 뇌를 둘러싼 조직의 수분 균형이 무너지면서 두통이 생길 수 있습니다. 실제로 수분 부족은 두통과 편두통을 유발하거나 악화시키는 흔한 요인으로 알려져 있습니다.두 번째는 실내외 온도 차입니다. 무더운 바깥과 냉방이 강한 실내를 오갈 때 혈관이 급격히 수축·이완을 반복하면서 이른바 냉방병성 두통이 나타나기 쉽습니다.세 번째는 수면의 질 ..

무더위가 이어지면 아이스 아메리카노 한 잔, 얼음 동동 띄운 냉면, 차가운 과일이 그렇게 반가울 수 없습니다. 그런데 시원함 뒤에 속이 더부룩하거나 배가 살살 아파본 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 여름철 배탈과 소화불량은 상한 음식 때문만이 아니라 차가운 음식과 음료를 급하게, 많이 먹는 습관에서 비롯되는 경우도 많습니다. 오늘은 위장을 지키면서 여름을 시원하게 나는 방법을 정리했습니다.Photo by Nathan Dumlao on Unsplash왜 여름에 유독 속이 불편할까차가운 음식이 위장으로 들어오면 위와 장 주변의 혈관이 순간적으로 수축하고 소화 효소의 활성이 떨어질 수 있습니다. 여기에 더위로 인해 위장으로 가는 혈류 자체가 줄어드는 시기라, 평소보다 소화 기능이 둔해지기 쉽습니다. 게다가 더..

Photo by Annushka Ahuja on Pexels한여름 무더위가 이어지면 어른보다 아이가 먼저 지칩니다. 특히 영아(0~12개월)와 유아(1~5세)는 몸에서 수분이 차지하는 비율이 어른보다 높고, 체온 조절 능력도 아직 미숙해서 탈수가 훨씬 빠르게 진행됩니다. 문제는 아이가 "목말라요"라고 말로 표현하기 전에 이미 몸에서는 신호를 보내고 있다는 점이에요. 오늘은 부모가 알아두면 좋은 탈수 신호와 여름철 수분 보충 방법을 정리했습니다.왜 아이는 어른보다 탈수에 취약할까아이는 몸무게 대비 체표면적이 넓어 땀과 수분 증발이 빠릅니다. 게다가 신나게 뛰어놀다 보면 목마름을 느껴도 노는 데 집중하느라 물 마시는 걸 잊기 쉽죠. 영아는 아예 갈증을 표현하지 못하기 때문에 전적으로 보호자가 챙겨야 합니다...

여름철 저녁이 되면 유독 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 느낌, 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 종아리를 눌렀을 때 자국이 한동안 남아 있다면 하체에 수분이 정체되는 부종(붓기) 신호일 수 있습니다. 특히 더운 날씨에는 혈관이 확장되고 오래 앉거나 서 있는 시간이 길어지면서 다리 붓기를 호소하는 분이 늘어납니다. 오늘은 병원에 가지 않고도 일상에서 실천할 수 있는 하체 붓기 완화 습관을 정리했습니다.Photo by Anna Shvets on Pexels다리가 붓는 이유부터 알기우리 몸의 혈액과 림프액은 심장에서 발끝까지 내려갔다가 다시 위로 올라와야 합니다. 그런데 종아리 근육이 이 순환의 '펌프' 역할을 하기 때문에, 오래 움직이지 않으면 하체에 체액이 고이기 쉽습니다. 여름에는 더위로 혈관이 늘어나고 땀으..