운동을 시작하고 싶은데 무릎이 약하거나, 헬스장 끊기에 부담스러운 분들에게 가장 먼저 권하고 싶은 운동이 있습니다. 바로 걷기입니다. 특별한 장비도, 비싼 회원권도 필요 없고 신발 하나만 있으면 오늘 당장 시작할 수 있죠. 그런데도 효과는 결코 가볍지 않습니다.Photo by Arek Adeoye on Unsplash걷기 운동의 건강 효과세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 하루 30분 걷기를 5일만 채우면 이 권장량을 충족하게 됩니다. 꾸준한 걷기가 가져다주는 변화는 생각보다 폭넓습니다.심혈관 건강 개선: 규칙적인 걷기는 안정 시 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.혈당 관리: 식후 10~15분 가벼운 걷기만으로도 혈당 스파이크를 완화하는 효과가 ..
