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Photo by www.kaboompics.com on Pexels하루 종일 모니터를 보다 보면 어느 순간 목이 뻣뻣하고 어깨가 묵직해집니다. 손으로 뒷목을 짚으면 단단한 띠 같은 게 만져지고, 두통이 따라오기도 합니다. 이른바 거북목 증후군(일자목·전방두부자세, Forward Head Posture)입니다. 머리 무게가 앞으로 1cm 이동할 때마다 목과 어깨 근육에는 약 2~3kg의 추가 부하가 걸린다고 보고됩니다. 8시간 동안 누적되면 통증과 피로의 원인이 됩니다.오늘은 거북목을 스스로 점검하는 간단한 방법과, 의자에서 5분이면 끝나는 교정 스트레칭 7가지를 정리했습니다.1. 거북목 자가진단 3단계본격적인 스트레칭에 앞서 내 자세부터 점검해 봅니다.(1) 벽 테스트뒤꿈치·엉덩이·등·머리를 벽에 동시에..

하루 8시간 모니터를 보다 보면 어느 순간 목이 뻐근하고 어깨가 돌처럼 굳어 있는 자신을 발견하게 됩니다. "어제까지만 해도 멀쩡했는데"가 매일 반복되는 분이라면, 이미 거북목증후군(Forward Head Posture)의 초기 단계에 들어선 것일 수 있습니다.Photo by Teslariu Mihai on Unsplash거북목은 왜 생길까성인의 머리는 평균 4.5~5.5kg 정도지만, 목이 앞으로 1cm 빠질 때마다 경추가 받는 하중은 약 2~3kg씩 추가됩니다. 모니터를 들여다보느라 머리를 앞으로 내미는 자세가 하루 8~10시간 반복되면, 목 근육은 쉴 새 없이 무거운 짐을 들고 있는 상태가 됩니다. 결과적으로 승모근·견갑거근이 단축되고, 깊은 목굽힘근(deep neck flexors)은 약해지면서 ..

하루 8시간 모니터를 들여다보다 보면 어느 순간 머리가 어깨선보다 한 뼘은 앞으로 나와 있다. 흔히 "거북목" 또는 "일자목"이라 부르는 자세인데, 단순한 미관 문제가 아니다. 머리 무게는 보통 4~5kg이지만, 앞으로 2.5cm 기울 때마다 목 뒤 근육이 받는 부담은 약 2배씩 커진다. 다행히 데스크에서 5분만 투자해도 통증을 잡고 자세를 다시 끌어올릴 수 있다. 오늘은 의자에서 일어나지 않고 따라할 수 있는 6가지 스트레칭을 소개한다.Photo by GMB Fitness on Unsplash왜 거북목이 무서울까거북목 자세가 굳어지면 단순히 목이 아픈 것에서 끝나지 않는다. 어깨와 등 위쪽이 둥글게 말리면서 호흡량이 줄고, 두통, 안구 피로, 손저림까지 동반될 수 있다. 미국정형외과학회(AAOS)는 장..