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Photo by RDNE Stock project on Pexels하루 대부분을 모니터 앞에서 보내는 사람이라면, 오후만 되면 목뒤가 뻣뻣하고 어깨가 돌덩이처럼 느껴지는 경험이 익숙할 겁니다. 스마트폰과 노트북 사용 시간이 늘면서 목이 앞으로 빠지는 이른바 거북목(전방머리자세)과 어깨 결림을 호소하는 사람이 부쩍 많아졌습니다. 오늘은 자리에서 바로 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭을 정리했습니다.왜 목과 어깨가 뻐근해질까머리 무게는 성인 기준 약 5kg 안팎입니다. 그런데 고개를 앞으로 숙일수록 목뼈가 받는 부담은 급격히 커집니다. 화면을 들여다보느라 머리가 앞으로 나오면, 목 뒤와 어깨 근육이 이 무게를 계속 붙잡고 버티는 상태가 됩니다. 같은 자세를 오래 유지할수록 근육이 긴장하고 혈류가 줄면서 뻣뻣..

매일 8시간 가까이 얼굴을 묻고 자는 베개, 마지막으로 바꾼 게 언제인지 기억나시나요? 의외로 많은 분이 베개를 "찢어지지 않는 한" 계속 쓰는데, 베개에는 명백한 수명이 있고 이를 넘기면 수면의 질과 알레르기·여드름·목 통증까지 영향을 줍니다. 오늘은 베개를 언제 바꿔야 하는지, 그리고 그 사이 어떻게 관리하면 더 오래·위생적으로 쓸 수 있는지 정리해 보겠습니다.Photo by Shashi Chaturvedula on Unsplash베개의 일반적인 수명미국수면재단(National Sleep Foundation)은 베개를 1~2년에 한 번 교체할 것을 권장합니다. 소재별로 차이는 있어요.폴리에스터(섬유 충전재): 6개월 ~ 2년다운/구스(거위털): 1 ~ 3년 (관리에 따라 5년까지)메모리폼: 2 ~ 3..

하루 8시간 이상 모니터를 들여다보는 사무직이라면, 어느 순간 목 뒤가 뻐근하고 어깨가 천근만근이 된 경험이 한 번쯤 있을 것입니다. 단순한 피로가 아니라 "거북목(일자목)"이 시작됐다는 신호일 수 있습니다. 거북목은 머리가 어깨선보다 앞으로 빠져나오면서 목뼈의 정상적인 C자 곡선이 일자에 가깝게 펴지는 상태를 말합니다. 영어권에서는 스마트폰 시대 이후로 'Text Neck'이라는 용어도 일반화되었습니다.Photo by Picas Joe on Pexels왜 직장인에게 거북목이 흔할까머리는 평균 4~5kg 정도 되는데, 머리가 앞으로 1cm 빠질 때마다 목과 어깨 근육이 받는 하중은 약 2~3kg씩 추가로 늘어난다는 것이 일반적인 생체역학 연구의 설명입니다. 모니터를 향해 고개를 빼고 앉으면 사실상 양쪽 ..