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장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작되면 가장 먼저 흔들리는 것이 수면의 질입니다. 밤에도 25℃를 넘기는 열대야가 이어지면 잠들기 어렵고, 잠이 들어도 자주 깹니다. 깊은 수면이 부족하면 다음 날 피로, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어지기 쉽습니다. 이번 글에서는 여름철 밤잠을 지키는 7가지 실용적인 습관을 정리했습니다.1. 침실 온도는 24~26℃를 목표로사람이 가장 깊게 잠드는 침실 온도는 일반적으로 18~22℃라고 알려져 있지만, 여름철 한국 기후와 에어컨 사용 습관을 고려하면 24~26℃ 정도를 유지하는 것이 현실적입니다. 너무 차게 틀면 새벽에 몸이 식어 자주 깨거나 냉방병 증상이 생길 수 있습니다.에어컨은 취침 1~2시간 전부터 가동해 침구와 벽까지 식혀두기직접 바람이 몸에 닿지 않도록 풍..

여름이 본격적으로 시작되면서 야외 활동 후 두통이 생기거나 오후만 되면 유난히 피곤하다고 느끼시는 분 많으실 텐데요. 단순히 더위 탓이라고 넘기기 쉽지만, 사실은 가벼운 탈수가 원인일 가능성이 높습니다. 갈증을 느낄 때는 이미 체중의 1~2%가 수분으로 빠져나간 상태라는 연구 결과도 있죠. 오늘은 자주 놓치는 탈수 신호와 일상에서 실천하기 쉬운 수분 섭취 방법을 정리해드릴게요.Photo by manu schwendener on Unsplash놓치기 쉬운 탈수 신호 7가지탈수는 갈증보다 먼저 다른 신호로 찾아오는 경우가 많습니다. 다음 항목 중 두 개 이상에 해당된다면 수분 보충이 필요한 시점입니다.소변 색이 진한 노란색 — 가장 직관적인 지표입니다. 옅은 레몬색이 적정선이에요.두통과 어지러움 — 뇌혈류량..

"하루에 물 2L는 꼭 마셔라"는 말, 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 그런데 정말 모든 사람이 2L를 마셔야 할까요? 결론부터 말하자면 사람마다 다릅니다. 체중, 활동량, 기온, 식단에 따라 필요한 수분량은 크게 달라지니까요. 오늘은 막연한 "하루 8잔" 대신, 내 몸에 맞는 수분 섭취량을 계산하는 방법과 효과적으로 마시는 타이밍을 정리했습니다.Photo by Arnie Watkins on Pexels"하루 8잔" 가이드라인은 어디서 왔을까흔히 인용되는 "하루 8잔(약 1.9~2L)"은 1945년 미국 식품영양위원회(NRC)의 권고에서 비롯된 표현으로 알려져 있습니다. 다만 당시 권고에는 "음식에 포함된 수분도 상당량 포함된다"는 단서가 함께 있었습니다. 시간이 흐르며 이 단서가 빠진 채 "물만 2L"라는 ..