분명히 7~8시간을 잤는데도 아침이 무겁고, 오후만 되면 다시 눈꺼풀이 내려앉는다면 문제는 '얼마나 잤느냐'가 아니라 '어떻게 잤느냐'일 수 있습니다. 잠은 총량 못지않게 질(質)이 중요합니다. 오늘은 큰돈이나 특별한 기구 없이도 오늘 밤부터 바로 시도해 볼 수 있는 수면 습관을 정리했습니다. Photo by Benjamin Voros on Unsplash왜 '수면의 질'이 중요할까수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌가 낮 동안의 기억을 정리하고, 몸이 호르몬을 재조정하며 회복하는 시간입니다. 깊은 수면(서파수면)과 렘수면이 규칙적으로 반복되어야 이 과정이 제대로 이뤄지는데, 자주 깨거나 얕게 자면 총 수면시간이 길어도 회복이 부족해집니다. 미국수면재단(NSF) 등 공인 기관은 성인의 권장 수면시간을 하루 7..
