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장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작되면 가장 먼저 흔들리는 것이 수면의 질입니다. 밤에도 25℃를 넘기는 열대야가 이어지면 잠들기 어렵고, 잠이 들어도 자주 깹니다. 깊은 수면이 부족하면 다음 날 피로, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어지기 쉽습니다. 이번 글에서는 여름철 밤잠을 지키는 7가지 실용적인 습관을 정리했습니다.1. 침실 온도는 24~26℃를 목표로사람이 가장 깊게 잠드는 침실 온도는 일반적으로 18~22℃라고 알려져 있지만, 여름철 한국 기후와 에어컨 사용 습관을 고려하면 24~26℃ 정도를 유지하는 것이 현실적입니다. 너무 차게 틀면 새벽에 몸이 식어 자주 깨거나 냉방병 증상이 생길 수 있습니다.에어컨은 취침 1~2시간 전부터 가동해 침구와 벽까지 식혀두기직접 바람이 몸에 닿지 않도록 풍..

Photo by Richard R on Unsplash한여름 밤, 분명 에어컨도 틀고 선풍기도 돌리는데 아이는 자다가 자꾸 깨고, 땀에 절어 뒤척입니다. 어른보다 체온 조절이 미숙한 유아(만 1~5세)는 열대야에 잠을 푹 자기 어렵습니다. 수면 부족은 다음 날 짜증과 식욕 저하로 이어지고, 부모의 밤도 함께 무너집니다. 오늘은 약을 쓰지 않고도 효과를 볼 수 있는 유아 수면 환경 6가지 체크포인트를 정리합니다.1. 실내 온도: 24~26°C, 습도 50~60%가 황금구간유아 수면 적정 온도는 어른보다 약간 시원한 24~26°C, 습도 50~60% 입니다. 에어컨을 너무 낮게(20°C 이하) 틀면 새벽에 오히려 차가운 공기에 잠을 깹니다. 26°C에 맞춰두고 선풍기를 약풍으로 함께 쓰는 편이 전기료도, 아..

Photo by Linus Mimietz on Unsplash밤이 되어도 기온이 25℃ 아래로 떨어지지 않는 열대야가 시작되면, 잠을 청해도 한참을 뒤척이게 됩니다. 한 번 깬 잠은 다시 들기 어렵고, 다음 날 컨디션은 무너지기 일쑤죠. 미국 수면재단(Sleep Foundation)이 권장하는 침실 온도는 약 18~20℃인데, 열대야는 이 조건에서 한참 벗어나기 때문에 깊은 수면(서파수면)이 줄어든다는 연구가 꾸준히 보고되고 있습니다.좋은 소식은, 침실 환경과 몇 가지 습관만 바꿔도 체감 수면의 질이 눈에 띄게 달라진다는 것입니다. 오늘은 한여름 밤에도 잠들기 쉬워지는 실천법 7가지를 정리해 보겠습니다.1. 잠들기 1~2시간 전, 미지근한 물로 샤워찬물 샤워는 시원해 보이지만 오히려 체온을 보존하려는 반..

밤만 되면 더위에 뒤척이다 새벽에야 겨우 잠들고, 아침엔 무거운 몸으로 일어나는 분들 많으실 겁니다. 기상청 기준으로 밤 최저기온이 25℃ 이상인 날을 열대야라고 부르는데요, 이런 날에는 우리 몸이 잠들기 위해 자연스럽게 체온을 떨어뜨리는 과정이 방해받아 깊은 수면(서파수면)에 들어가기 어렵습니다.Photo by elhaaim onUnsplash오늘은 한여름 열대야에도 잠을 푹 자기 위한 7가지 실전 방법을 정리해드립니다. 약이나 비싼 장비 없이 오늘 밤부터 바로 적용해볼 수 있는 것들입니다.1. 침실 온도는 24~26℃, 습도는 50~60%로 맞춘다미국수면재단(National Sleep Foundation)이 권장하는 수면 적정 온도는 약 18~20℃이지만, 한국 여름철 현실에서는 24~26℃ 정도가 ..