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밤 최저 기온이 25℃를 넘는 '열대야' 시즌이 시작되면, 아무리 피곤해도 잠들기가 어렵습니다. 몸의 심부 체온이 충분히 떨어지지 않으면 뇌는 "지금은 잘 시간이 아니다"라고 판단하기 때문이에요. 오늘은 에어컨 없이도, 혹은 에어컨을 켜더라도 몸을 상하지 않고 여름밤을 깊이 자는 데 도움이 되는 7가지 습관을 정리했습니다.Photo by Jp Valery on Unsplash1. 잠들기 1~2시간 전, 미지근한 물로 샤워찬물 샤워가 시원할 것 같지만 오히려 몸이 놀라서 심부 체온이 다시 오릅니다. 38~40℃ 정도의 미지근한 물로 10분 정도 샤워하면, 샤워가 끝난 뒤 말초 혈관이 확장되면서 열이 빠져나가 심부 체온이 자연스럽게 떨어집니다. 미국 텍사스대학교 연구팀이 정리한 수면 관련 리뷰(2019)에서..

밤만 되면 더위에 뒤척이다 새벽에야 겨우 잠들고, 아침엔 무거운 몸으로 일어나는 분들 많으실 겁니다. 기상청 기준으로 밤 최저기온이 25℃ 이상인 날을 열대야라고 부르는데요, 이런 날에는 우리 몸이 잠들기 위해 자연스럽게 체온을 떨어뜨리는 과정이 방해받아 깊은 수면(서파수면)에 들어가기 어렵습니다.Photo by elhaaim onUnsplash오늘은 한여름 열대야에도 잠을 푹 자기 위한 7가지 실전 방법을 정리해드립니다. 약이나 비싼 장비 없이 오늘 밤부터 바로 적용해볼 수 있는 것들입니다.1. 침실 온도는 24~26℃, 습도는 50~60%로 맞춘다미국수면재단(National Sleep Foundation)이 권장하는 수면 적정 온도는 약 18~20℃이지만, 한국 여름철 현실에서는 24~26℃ 정도가 ..