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Photo by Ella Olsson on Pexels점심을 먹고 30분쯤 지나면 눈이 스르륵 감기고 머리가 멍해지는 경험, 누구나 한 번쯤 있습니다. 단순히 "배가 부르니까 졸린 것"이 아닙니다. 식후 1~2시간 안에 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크(post-prandial glucose spike)가 주된 원인 중 하나로 지목됩니다.혈당 스파이크가 만드는 식곤증탄수화물이 빠르게 흡수되면 혈당이 급상승하고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 한꺼번에 분비됩니다. 그 결과 혈당이 다시 빠르게 떨어지면서 졸음, 집중력 저하, 짜증, 단 음식 갈망 같은 증상이 나타납니다. 미국당뇨병학회(ADA)와 여러 임상 연구에 따르면, 식후 1시간 혈당이 자주 180mg/dL을 넘는 패턴이 반복되면 인슐린..

Photo by Arek Adeoye on Unsplash"운동을 시작하긴 해야 하는데…" 하고 미루는 가장 큰 이유는 보통 헬스장 등록비, 운동복, 시간 같은 진입장벽 때문이다. 그런데 사실 가장 효과 좋은 운동은 이미 모두가 하고 있는 동작 — 걷기다. 하루 30분만 꾸준히 걷기만 해도 심혈관·근골격·정신건강에 어떤 변화가 생기는지, 그리고 효과를 끌어올리는 실전 팁을 정리했다.30분 걷기, 몸 안에서 일어나는 일걷기 시작 후 5분 — 심박수가 점차 올라가면서 혈류가 활발해진다. 굳어 있던 종아리·허벅지 근육 펌프가 돌아가며 정맥혈이 심장으로 잘 돌아온다.15분 무렵 — 지방을 에너지원으로 쓰는 비중이 늘어난다. 식후 30분 산책이 혈당 스파이크 완화에 도움이 된다는 연구는 이미 여러 차례 보고되어 ..