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기온이 25도를 넘기 시작하면 식중독 신고가 급증합니다. 식품의약품안전처 통계에 따르면 매년 6~8월에 발생하는 식중독은 연간 발생 건수의 약 40%를 차지하죠. 무서운 점은 식중독균이 한번 자라기 시작하면 냄새나 맛으로는 거의 분간이 안 된다는 사실입니다. 결국 예방이 곧 치료입니다. 오늘은 가정에서 바로 적용할 수 있는 냉장고·조리 단계별 안전 수칙 7가지를 정리했습니다.Photo by Onur Burak Akın on Unsplash1. 냉장고 온도를 다시 한 번 확인하세요식약처 권고 기준은 냉장 0~5℃, 냉동 -18℃ 이하입니다. 여름엔 문 여닫음이 잦아 온도가 쉽게 오르니, 가능하면 냉장고에 작은 온도계를 하나 넣어두세요. 특히 냉장실 위쪽 칸이 가장 차고, 도어 포켓이 가장 따뜻하다는 점을 ..

비가 오기 전날 무릎이 시큰거리거나, 흐린 날 손가락 마디가 뻐근해진 적 있다면 혼자만의 느낌이 아닙니다. 장마가 본격적으로 시작되는 6월, 관절염이나 만성 통증을 앓는 분들의 60% 이상이 "날씨가 통증을 악화시킨다"고 응답한 연구 결과가 있을 만큼 흔한 현상이에요.Photo by Jahanzeb Ahsan on Unsplash왜 비가 오면 관절이 아플까여러 정형외과·류마티스내과 자료가 공통적으로 지적하는 원인은 크게 세 가지입니다.기압 변화: 비가 오기 전 기압이 떨어지면 관절 주변 조직이 미세하게 팽창하면서 신경을 자극합니다.높은 습도: 활액(관절액)의 점도가 변하고, 관절 주변 인대·근육이 부으면서 뻣뻣함이 심해집니다.낮은 기온과 활동량 감소: 비 오는 날은 움직임이 줄어 혈류가 떨어지고, 근육이..

"하루에 물 2L는 꼭 마셔라"는 말, 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 그런데 정말 모든 사람이 2L를 마셔야 할까요? 결론부터 말하자면 사람마다 다릅니다. 체중, 활동량, 기온, 식단에 따라 필요한 수분량은 크게 달라지니까요. 오늘은 막연한 "하루 8잔" 대신, 내 몸에 맞는 수분 섭취량을 계산하는 방법과 효과적으로 마시는 타이밍을 정리했습니다.Photo by Arnie Watkins on Pexels"하루 8잔" 가이드라인은 어디서 왔을까흔히 인용되는 "하루 8잔(약 1.9~2L)"은 1945년 미국 식품영양위원회(NRC)의 권고에서 비롯된 표현으로 알려져 있습니다. 다만 당시 권고에는 "음식에 포함된 수분도 상당량 포함된다"는 단서가 함께 있었습니다. 시간이 흐르며 이 단서가 빠진 채 "물만 2L"라는 ..

Photo by Y M on Unsplash여름이 깊어지면 에어컨 없이 하루를 버티기 힘들어집니다. 하지만 사무실, 차량, 카페, 집을 오가면서 차가운 실내 공기에 오래 노출되면 두통·근육통·소화불량·코막힘 같은 증상이 한꺼번에 몰려오기 쉽습니다. 흔히 냉방병이라 부르는 이 컨디션 난조는 의학적으로 단일 질환은 아니지만, 실내외 온도 차로 인한 자율신경 부조화, 건조한 공기, 오염된 필터로 인한 호흡기 자극이 복합적으로 작용해서 나타납니다.본격적인 무더위가 시작되는 지금, 매일 반복할 수 있는 7가지 작은 습관만 챙겨도 컨디션이 눈에 띄게 달라집니다.1. 실내외 온도 차를 5℃ 이내로자율신경계는 갑작스러운 온도 변화에 가장 예민하게 반응합니다. 바깥이 32℃인데 실내가 22℃라면 10℃ 차이 — 몸이 매..

Photo by René Porter on Unsplash여름이 깊어지면서 한낮 기온이 30도를 훌쩍 넘기는 날이 이어지고 있습니다. 더위가 몸에 미치는 가장 흔하면서도 무서운 영향은 바로 탈수입니다. 본인이 갈증을 느낄 즈음에는 이미 체내 수분이 1~2% 정도 빠져나간 상태라고 알려져 있는데, 이 정도만 되어도 집중력 저하와 두통이 시작될 수 있습니다.오늘은 여름철 놓치기 쉬운 탈수 위험 신호와, 단순히 "물을 많이 드세요"를 넘어 실제 도움이 되는 수분 섭취 타이밍을 정리해 보겠습니다.몸이 보내는 탈수 신호 7가지갈증은 의외로 늦게 오는 신호입니다. 그보다 먼저 나타나는 작은 변화를 알아두면 본격적인 탈수로 가기 전에 대처할 수 있습니다.소변 색이 진해진다 — 옅은 레몬색이면 정상, 진한 노란색·호박..

하루에 마우스 클릭을 몇 번이나 하는지 생각해 본 적 있으신가요? 사무직이라면 적게는 수천 번, 많게는 만 번이 넘는 클릭과 드래그를 합니다. 처음에는 별 느낌이 없다가 어느 순간 마우스를 잡는 손목이 시큰거리고, 새끼손가락 쪽이 저릿하기 시작하면 흔히 말하는 "마우스암(Mouse Arm)", 의학적으로는 반복사용긴장성손상증후군(RSI)의 초기 신호일 수 있습니다.Photo by Alicia Christin Gerald on Unsplash마우스암이 뭐길래?마우스암은 정식 의학 용어는 아니지만, 마우스·키보드를 장시간 같은 자세로 사용하면서 손목·팔꿈치·어깨·목까지 이어지는 만성 통증을 통칭하는 표현입니다. 흔히 동반되는 진단명은 다음과 같습니다.손목터널증후군: 손목의 정중신경이 눌려 엄지·검지·중지가 ..

하루 8시간 이상 모니터를 들여다보는 사무직이라면, 어느 순간 목 뒤가 뻐근하고 어깨가 천근만근이 된 경험이 한 번쯤 있을 것입니다. 단순한 피로가 아니라 "거북목(일자목)"이 시작됐다는 신호일 수 있습니다. 거북목은 머리가 어깨선보다 앞으로 빠져나오면서 목뼈의 정상적인 C자 곡선이 일자에 가깝게 펴지는 상태를 말합니다. 영어권에서는 스마트폰 시대 이후로 'Text Neck'이라는 용어도 일반화되었습니다.Photo by Picas Joe on Pexels왜 직장인에게 거북목이 흔할까머리는 평균 4~5kg 정도 되는데, 머리가 앞으로 1cm 빠질 때마다 목과 어깨 근육이 받는 하중은 약 2~3kg씩 추가로 늘어난다는 것이 일반적인 생체역학 연구의 설명입니다. 모니터를 향해 고개를 빼고 앉으면 사실상 양쪽 ..

Photo by Ethan Robertson on Unsplash5월 말부터 자외선 지수가 본격적으로 "매우 강함" 단계로 올라갑니다. 피부 자외선 차단에는 신경 쓰면서도 눈은 무방비로 두는 경우가 많은데요. 눈은 자외선에 가장 취약한 신체 기관 중 하나이며, 누적된 손상은 백내장, 황반변성, 익상편 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 여름철 눈을 지키는 핵심 포인트를 짧게 정리합니다.여름철 눈에 가해지는 3가지 위협여름철 눈 건강을 해치는 주요 원인은 크게 세 가지입니다. 첫째는 강한 자외선, 둘째는 에어컨과 선풍기로 인한 안구 건조, 셋째는 워터파크·수영장·해변에서 노출되는 감염성·알레르기성 결막염입니다. 한 가지가 아니라 세 위험이 같은 시기에 몰린다는 점이 까다롭습니다.세계보건기구(WHO)는 자외..

Photo by Lal MAHAMMAD on Unsplash5월 말부터 한낮 자외선 지수가 '매우 높음' 수준에 자주 도달합니다. 기상청 자외선 예보에서 지수 8 이상이면 20분 노출만으로도 일광 화상 위험이 커지는데, 이때 가장 기본적인 방어선이 바로 자외선 차단제(선크림)입니다. 그런데 SPF50+/PA++++만 보고 고르면 충분할까요? 사용량과 재도포 주기, 자외선 종류별 차단 방식까지 알아야 진짜 효과를 봅니다.SPF와 PA, 정확히 무엇을 의미하나자외선은 파장에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다. UVB는 표피에 작용해 일광 화상과 색소 침착을 유발하고, UVA는 진피까지 침투해 광노화(주름·탄력 저하)와 색소 침착에 관여합니다.SPF (Sun Protection Factor) — UVB 차단 지수..

Photo by Miriam Alonso on Pexels아침에 침대에서 벌떡 일어설 때, 혹은 의자에 오래 앉아있다가 일어설 때 머리가 핑 돌고 눈앞이 깜깜해진 경험이 있다면 "기립성 저혈압"을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 기온이 오르기 시작하는 5월 말부터 여름철까지는 평소보다 증상이 잦아지는 시기인데요. 왜 더위와 함께 어지러움이 심해지는지, 그리고 일상에서 어떻게 대처할 수 있는지 정리했습니다.기립성 저혈압이란?자리에서 일어서면 중력 때문에 혈액이 다리 쪽으로 약 500~700mL가 몰립니다. 우리 몸은 자율신경을 통해 혈관을 수축시키고 심박수를 올려 뇌로 가는 혈류를 유지하는데, 이 보상 반응이 늦거나 약하면 일시적으로 뇌 혈류가 줄면서 어지러움이 발생합니다.의학적으로는 일어선 뒤 3분 이내에..