day-log

Photo by Toa Heftiba on Unsplash여름만 되면 발가락 사이가 간지럽고 물집이 생기거나, 신발을 벗을 때 나는 냄새가 신경 쓰이는 분들이 많습니다. 무좀과 발 냄새는 대부분 같은 원인에서 출발합니다. 바로 덥고 습한 환경입니다. 여름철 발 건강을 지키는 기본기를 정리해 봤습니다.왜 여름에 무좀이 심해질까무좀은 곰팡이(피부사상균)가 피부 각질을 먹고 번식하며 생기는 감염입니다. 이 곰팡이는 따뜻하고 축축한 곳을 좋아하는데, 발가락 사이는 땀샘이 밀집해 있고 신발과 양말로 덮여 있어 습기가 쉽게 갇힙니다. 발을 오래 젖은 상태로 두면 물집·각질·백선 같은 문제 위험이 커진다고 알려져 있습니다.여기에 여름철 샌들·슬리퍼 착용, 수영장·목욕탕 등 맨발로 다니는 공용 공간 이용이 겹치면 곰팡..

Photo by Greg Rosenke on Unsplash유독 여름이면 머리가 자주 지끈거린다는 분들이 많습니다. 단순히 더위 탓이라고 넘기기 쉽지만, 여름철 두통에는 나름의 이유가 있습니다. 원인을 알면 대처도 한결 쉬워집니다.여름에 두통이 늘어나는 이유탈수가 가장 흔한 원인입니다. 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 혈액량이 줄고 뇌로 가는 혈류가 영향을 받아 머리가 무겁고 지끈거릴 수 있습니다. 갈증을 느낄 때는 이미 가벼운 탈수 상태인 경우가 많습니다.급격한 온도 차도 한몫합니다. 폭염 속 실외와 냉방이 강한 실내를 오갈 때 혈관이 수축·이완을 반복하면서 두통이 유발되기도 합니다. 이른바 냉방병 증상의 하나로 두통이 나타나는 것도 이런 맥락입니다.여기에 수면 부족이 겹칩니다. 열대야로 잠을 설치면..

Photo by Everett Pachmann on Unsplash한여름 폭염 속에서 에어컨은 없어서는 안 될 존재입니다. 그런데 시원한 실내에서 하루를 보내고 나면 오히려 몸이 찌뿌둥하고 머리가 무겁거나, 콧물·재채기가 나오는 경험을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 흔히 말하는 냉방병입니다. 정식 의학 진단명은 아니지만, 냉방 환경에서 반복적으로 나타나는 여러 불편 증상을 아우르는 말로 널리 쓰입니다.냉방병은 왜 생길까?냉방병은 하나의 원인으로 설명되지 않습니다. 대체로 다음 세 가지가 겹쳐서 나타납니다.첫째, 급격한 온도차입니다. 바깥은 33도가 넘는데 실내는 20도 안팎이면 온도차가 10도 이상 벌어집니다. 우리 몸의 자율신경은 체온을 일정하게 유지하려 애쓰는데, 이런 큰 변화가 하루에도 여러 번 반복되..

Photo by Josiah Nicklas on Unsplash여름이면 눈이 유독 뻑뻑하고 이물감이 느껴진다는 분들이 많습니다. 흔히 안구건조증은 건조한 겨울의 문제라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 여름에도 증상이 심해지기 쉽습니다. 강한 자외선, 에어컨 바람, 오래 들여다보는 스마트폰과 모니터가 겹치면서 눈물이 빠르게 마르기 때문입니다. 오늘은 여름철 눈을 편안하게 지키는 생활 습관을 정리해 봤습니다.여름에 눈이 더 건조해지는 이유가장 큰 원인은 에어컨입니다. 실내 공기 중 습도를 떨어뜨려 눈 표면의 눈물이 평소보다 빨리 증발합니다. 여기에 선풍기나 차량 송풍구 바람이 얼굴을 직접 향하면 건조함은 배가됩니다.또 하나는 자외선입니다. 여름 햇빛은 눈 표면과 결막에 자극을 주고, 밝은 빛에 눈을 찡그리다 보..

Photo by manu schwendener on Unsplash무더위가 이어지는 요즘, 특별히 심한 운동을 하지 않아도 몸에서는 끊임없이 수분이 빠져나갑니다. 그런데 우리 몸의 갈증 신호는 이미 어느 정도 수분이 부족해진 뒤에야 켜지기 때문에, "목마르면 마시면 되지"라는 생각만으로는 여름철 탈수를 막기 어렵습니다. 오늘은 무리 없이 실천할 수 있는 올바른 수분 섭취법을 정리했습니다.갈증은 이미 늦은 신호입니다인체의 약 60%는 수분으로 이루어져 있고, 체온 조절과 혈액 순환, 노폐물 배출까지 물이 관여하지 않는 곳이 없습니다. 문제는 갈증을 느끼는 시점이 이미 체수분이 1~2% 정도 빠져나간 이후라는 점입니다. 특히 나이가 들수록 갈증 감각이 둔해지기 때문에, 고령층은 목마름을 느끼지 못한 채 탈수..

Photo by Sean Horsburgh on Unsplash기온이 30도를 넘나드는 한여름, 냉장고에 넣어두었으니 괜찮겠지 하는 방심이 탈을 부르는 계절입니다. 여름은 식중독을 일으키는 세균이 가장 빠르게 번식하는 시기예요. 실제로 식품의약품안전처의 통계를 보면 식중독 환자는 기온이 높은 6~9월에 집중적으로 발생합니다. 오늘은 특별한 장비 없이 집에서 바로 실천할 수 있는 여름철 식중독 예방 습관을 정리해 드릴게요.세균은 왜 여름에 폭발적으로 늘까식중독을 일으키는 대표적인 세균들은 대체로 35~37도 안팎에서 가장 왕성하게 번식합니다. 여름철 실온은 이 조건에 딱 맞아떨어지죠. 세균은 조건이 맞으면 약 20분마다 두 배로 늘어난다고 알려져 있어, 상온에 두세 시간만 방치해도 그 수가 수천 배로 불어..

Photo by RDNE Stock project on Pexels하루 대부분을 모니터 앞에서 보내다 보면 저녁 무렵 목 뒤와 어깨가 돌덩이처럼 뭉치는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요. 특히 고개를 앞으로 쭉 뺀 자세로 화면을 오래 보면 이른바 '거북목'이 되기 쉽고, 목과 어깨 근육에 지속적인 부담이 쌓입니다. 다행히 자리에서 잠깐씩 해주는 스트레칭만으로도 뭉친 근육을 상당 부분 풀 수 있어요.왜 목과 어깨가 뭉칠까우리 머리 무게는 약 4~5kg 정도입니다. 그런데 고개가 앞으로 조금만 기울어져도 목에 걸리는 하중은 크게 늘어납니다. 자세 관련 연구들에서는 고개를 앞으로 15도만 숙여도 목에 실리는 부담이 두 배 이상으로 늘어난다고 설명합니다. 여기에 어깨를 잔뜩 웅크린 자세, 오래 고정된 팔 위치..

Photo by Liz Vo on Unsplash밤에도 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 열대야가 이어지면, 이불을 걷어차며 뒤척이다 새벽을 맞는 날이 많아집니다. 단순히 덥기 때문만은 아닙니다. 잠이 드는 데는 몸의 심부 체온이 살짝 떨어지는 과정이 꼭 필요한데, 주변이 너무 더우면 이 자연스러운 하강이 방해받아 잠들기도, 깊이 자기도 어려워집니다. 오늘은 무더운 밤에 수면의 질을 조금이라도 끌어올리는 실천법을 정리했습니다.1. 잠들기 전 미지근한 샤워로 체온을 조절하세요취침 1~2시간 전 미지근한 물(약 38~40도)로 10분 정도 샤워하면, 샤워 후 몸의 열이 빠져나가면서 심부 체온이 떨어져 잠들기가 수월해집니다. 여러 수면 연구에서 취침 전 온욕이 잠드는 시간을 앞당겼다는 결과가 보고된 바 있습..

여름만 되면 화장실이 신경 쓰이는 분들이 있습니다. 소변을 볼 때 따끔거리거나, 자주 마려운데 시원하지 않고, 아랫배가 묵직한 느낌. 방광염(하부 요로감염)의 전형적인 증상입니다. 무더위가 시작되면 비뇨기과를 찾는 사람이 늘어나는데, 여기에는 여름만의 이유가 있습니다.여름에 방광염이 늘어나는 이유방광염은 대부분 장내 세균이 요도를 통해 방광으로 들어가면서 생깁니다. 여름에 위험이 커지는 건 몇 가지 조건이 겹치기 때문입니다.첫째, 땀을 많이 흘리면서 상대적으로 수분이 부족해집니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소변량이 줄고, 방광 안에 세균이 머무는 시간이 길어집니다. 소변은 세균을 씻어내는 자연스러운 흐름이라, 이 흐름이 약해지면 감염에 취약해집니다.둘째, 덥고 습한 환경은 세균이 번식하기 좋습니다. 특..

Photo by enginakyurt on Pexels여름만 되면 저녁 무렵 발과 발목, 종아리가 무겁고 뻐근하게 붓는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 더운 날씨에 다리 붓기가 유독 심해지는 데는 이유가 있습니다. 오늘은 여름철 다리 부종의 원인과 집에서 실천할 수 있는 완화 습관을 정리했습니다.여름에 다리가 더 잘 붓는 이유기온이 올라가면 몸은 열을 내보내기 위해 피부 근처 혈관을 확장합니다. 이때 다리 쪽 정맥의 압력이 높아지고, 중력의 영향까지 더해지면서 수분이 혈관 밖 조직으로 빠져나가 발과 종아리에 고이게 됩니다. 여기에 오래 앉아 있거나 서 있는 자세, 짠 음식 섭취, 수분 부족까지 겹치면 붓기가 더 두드러집니다.대부분의 일시적인 다리 붓기는 생활 습관을 조절하면 자연스럽게 가라앉습니다.부종..