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여름이 되면 유난히 몸이 무겁고 아침에 일어나기 힘들다는 분들이 많습니다. 분명 특별히 무리한 것도 없는데 오후만 되면 눈이 감기고, 밥맛도 없고, 괜히 짜증이 나죠. 이런 상태를 흔히 '여름 탈진' 혹은 '더위 먹은 상태'라고 부릅니다. 무더위 속에서 몸이 체온을 낮추기 위해 계속 에너지를 쓰다 보니, 그만큼 쉽게 지치는 것이 원인입니다.여름 피로는 대부분 생활 습관을 조금만 조정해도 눈에 띄게 나아집니다. 오늘은 여름철 무기력과 만성피로를 줄이는 7가지 실천법을 정리했습니다.왜 여름엔 더 피곤할까?우리 몸은 더울수록 체온을 유지하기 위해 땀을 흘리고 혈관을 확장합니다. 이 과정에서 수분과 전해질이 빠져나가고, 심장은 평소보다 더 열심히 일해야 합니다. 여기에 열대야로 인한 수면 부족, 냉방과 실외의 ..

Photo by Alex Azabache on Unsplash무덥고 습한 여름은 발에게 가장 가혹한 계절입니다. 기온이 오르고 땀이 많아지면 신발 속은 곰팡이가 자라기 딱 좋은 환경이 되죠. 실제로 무좀(발백선)을 일으키는 곰팡이는 따뜻하고 축축한 곳을 좋아하기 때문에, 장마와 폭염이 겹치는 이맘때 발 트러블이 부쩍 늘어납니다. 발가락 사이가 하얗게 불거나 가렵고, 신발을 벗었을 때 냄새가 신경 쓰인다면 지금이 관리를 시작할 때입니다.여름 발 건강, 왜 더 신경 써야 할까무좀은 피부사상균이라는 곰팡이가 각질층에 번식하면서 생깁니다. 땀으로 축축해진 발, 통풍이 안 되는 신발, 공용 공간의 맨발 접촉이 겹치면 감염 위험이 커집니다. 특히 여름에는 샌들·슬리퍼로 맨발 노출이 늘고, 수영장·사우나·헬스장 바닥..

Photo by Immo Wegmann on Unsplash한여름 무더위가 이어지면 "여름엔 혈압이 좀 내려가니까 괜찮겠지" 하고 방심하기 쉽습니다. 하지만 폭염은 혈압을 오히려 불안정하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 고혈압 약을 복용 중이거나 심혈관 질환이 있는 분이라면 더 그렇습니다.왜 여름에 혈압이 요동칠까고온다습한 환경에서는 몸이 열을 식히기 위해 피부 쪽으로 혈류를 늘리고, 심장은 평소보다 빠르게, 더 많은 혈액을 순환시키느라 부담을 받습니다. 여기에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 혈액량이 줄고 끈적해져 심장이 일하기가 더 힘들어집니다. 반대로 혈관이 확장되면서 혈압이 갑자기 뚝 떨어져 어지럼증이나 기립성 저혈압이 나타나기도 합니다. 즉 여름철 혈압은 '올라가거나 내려가거나' 예측..

여름이 되면 유독 머리가 지끈거린다는 분들이 많습니다. "날이 더워서 그런가 보다" 하고 넘기기 쉽지만, 여름철 두통에는 계절 특유의 뚜렷한 원인들이 숨어 있습니다. 원인을 알면 관리가 훨씬 수월해집니다. 오늘은 여름에 두통이 잦아지는 이유와 생활 속 관리법을 정리해 보겠습니다.여름에 두통이 잦아지는 이유가장 흔한 원인은 탈수입니다. 더위에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 뇌를 둘러싼 조직의 수분 균형이 무너지면서 두통이 생길 수 있습니다. 실제로 수분 부족은 두통과 편두통을 유발하거나 악화시키는 흔한 요인으로 알려져 있습니다.두 번째는 실내외 온도 차입니다. 무더운 바깥과 냉방이 강한 실내를 오갈 때 혈관이 급격히 수축·이완을 반복하면서 이른바 냉방병성 두통이 나타나기 쉽습니다.세 번째는 수면의 질 ..

Photo by Ethan Robertson on Unsplash여름은 피부만 힘든 계절이 아닙니다. 강한 자외선, 하루 종일 돌아가는 에어컨, 그리고 실내에서 늘어나는 스마트폰 사용까지, 눈은 세 가지 부담을 동시에 받습니다. 여름철 자외선은 백내장·황반변성 같은 눈 질환 위험을 높이는 요인으로 알려져 있고(세계보건기구 WHO), 냉방 환경은 눈물 증발을 빠르게 해 안구건조를 악화시킵니다. 오늘은 특별한 장비 없이 실천할 수 있는 여름 눈 건강 습관 7가지를 정리했습니다.1. 자외선 차단 선글라스는 'UV400'을 확인하세요색이 진하다고 자외선이 차단되는 게 아닙니다. 오히려 어두운 렌즈는 동공을 크게 만들어, 자외선 차단 기능이 없으면 더 많은 자외선이 눈으로 들어옵니다. 구매 시 'UV400' 또는..

밤이 되어도 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 열대야가 이어지면, 몸은 피곤한데 좀처럼 잠들지 못하고 자주 깨는 경험을 하게 됩니다. 잠이 부족하면 다음 날 집중력과 컨디션이 무너지고, 이런 밤이 반복되면 건강 전반에 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 열대야에도 조금 더 편안하게 잠들 수 있는 실천법을 정리했습니다.Photo by Greg Pappas on Unsplash왜 더우면 잠들기 어려울까사람의 몸은 잠들기 직전 심부 체온(몸 안쪽 온도)이 살짝 떨어지면서 수면 모드로 전환됩니다. 그런데 주변이 너무 더우면 이 체온 하강이 방해를 받아 잠드는 데 시간이 오래 걸리고, 깊은 수면이 줄어들며 밤중에 자주 깨게 됩니다. 즉 방을 시원하고 쾌적하게 만들어 체온이 자연스럽게 내려가도록 돕는 것이 열대야 숙..

무더위가 이어지면 아이스 아메리카노 한 잔, 얼음 동동 띄운 냉면, 차가운 과일이 그렇게 반가울 수 없습니다. 그런데 시원함 뒤에 속이 더부룩하거나 배가 살살 아파본 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 여름철 배탈과 소화불량은 상한 음식 때문만이 아니라 차가운 음식과 음료를 급하게, 많이 먹는 습관에서 비롯되는 경우도 많습니다. 오늘은 위장을 지키면서 여름을 시원하게 나는 방법을 정리했습니다.Photo by Nathan Dumlao on Unsplash왜 여름에 유독 속이 불편할까차가운 음식이 위장으로 들어오면 위와 장 주변의 혈관이 순간적으로 수축하고 소화 효소의 활성이 떨어질 수 있습니다. 여기에 더위로 인해 위장으로 가는 혈류 자체가 줄어드는 시기라, 평소보다 소화 기능이 둔해지기 쉽습니다. 게다가 더..

여름철 저녁이 되면 유독 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 느낌, 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 종아리를 눌렀을 때 자국이 한동안 남아 있다면 하체에 수분이 정체되는 부종(붓기) 신호일 수 있습니다. 특히 더운 날씨에는 혈관이 확장되고 오래 앉거나 서 있는 시간이 길어지면서 다리 붓기를 호소하는 분이 늘어납니다. 오늘은 병원에 가지 않고도 일상에서 실천할 수 있는 하체 붓기 완화 습관을 정리했습니다.Photo by Anna Shvets on Pexels다리가 붓는 이유부터 알기우리 몸의 혈액과 림프액은 심장에서 발끝까지 내려갔다가 다시 위로 올라와야 합니다. 그런데 종아리 근육이 이 순환의 '펌프' 역할을 하기 때문에, 오래 움직이지 않으면 하체에 체액이 고이기 쉽습니다. 여름에는 더위로 혈관이 늘어나고 땀으..

Photo by shraga kopstein on Unsplash여름은 세균이 가장 좋아하는 계절입니다. 기온과 습도가 함께 올라가면 식중독균은 우리가 상상하는 것보다 훨씬 빠르게 늘어나죠. 특히 세균이 활발히 증식하는 위험 온도 구간(약 4~60℃)에서는 몇 시간만 방치해도 음식 속 세균 수가 급격히 불어납니다. 오늘은 특별한 장비 없이 주방에서 바로 실천할 수 있는 식중독 예방 습관 7가지를 정리했습니다.1. 손 씻기가 절반이다식중독 예방의 기본이자 가장 강력한 무기는 손 씻기입니다. 조리 전, 날음식을 만진 후, 화장실을 다녀온 뒤에는 반드시 비누로 30초 이상 흐르는 물에 씻어주세요. 손가락 사이와 손톱 밑까지 꼼꼼히 문지르는 것이 핵심입니다.Photo by Nathan Dumlao on Unsp..

한여름, "목이 마르면 그때 물을 마시면 되지"라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 갈증을 느끼는 순간은 이미 몸의 수분이 어느 정도 빠져나간 뒤입니다. 특히 기온과 습도가 함께 높아지는 7월에는 가만히 있어도 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가기 때문에, 수분 관리는 "목마를 때"가 아니라 "미리미리"가 핵심입니다.갈증은 늦은 신호다우리 몸은 체중의 약 60%가 수분으로 이루어져 있습니다. 이 수분이 1~2%만 줄어도 집중력 저하, 두통, 피로감, 어지럼증 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 문제는 갈증 신호가 이 시점보다 조금 늦게 온다는 점입니다. 그래서 갈증이 느껴질 때쯤이면 이미 가벼운 탈수 상태일 가능성이 높습니다.체크하기 쉬운 지표 하나는 소변 색깔입니다. 옅은 볏짚색(연한 노랑)이면 수분이 충분한 편..