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Photo by Tīna Sāra on Unsplash장맛비가 며칠째 이어지면 이상하게 몸이 무겁고 의욕이 사라진다. "이불 밖이 위험하다"는 농담이 우스갯소리만은 아닌 게, 일조량이 줄어들면 우리 몸의 세로토닌 분비가 함께 감소하면서 실제로 기분과 활력이 떨어지기 때문이다. 게다가 높은 습도(보통 80% 이상)는 땀이 잘 증발하지 않게 만들어 체온 조절을 방해하고, 결과적으로 자율신경의 균형을 깨뜨려 피로감을 더 키운다.여기에 비타민 D 합성도 줄어든다. 피부에 햇빛을 받을 때 만들어지는 비타민 D는 면역과 기분 조절 모두에 관여하는데, 장마철에는 외출 자체가 줄어들고 자외선 B 노출량도 평소의 절반 이하로 떨어진다. 결국 "그냥 쉬어도 피곤한" 상태가 만들어진다.다행히 햇빛 없이도 컨디션을 끌어올릴 ..

Photo by Madara on Unsplash본격적인 장마가 시작되기 직전인 6월 중순, 묘하게 몸이 무겁고 잔병치레가 잦아지는 시기입니다. 일조량이 줄고, 습도는 높아지고, 일교차는 커지면서 우리 몸의 면역 체계가 시험대에 오릅니다. 실제로 장마철에는 감기, 위장 장애, 피부 트러블, 알레르기 증상이 평소보다 늘어나는 경향이 있는데요. 오늘은 6월부터 미리 챙겨두면 한여름까지 든든하게 버텨주는 면역력 관리 습관 7가지를 정리했습니다.1. 비타민 D를 의식적으로 챙기기장마철에는 햇빛이 줄어들면서 비타민 D 합성이 급격히 떨어집니다. 비타민 D는 단순히 뼈 건강뿐 아니라 면역 세포(특히 T세포) 기능에 직접 관여하기 때문에 부족하면 감염에 취약해질 수 있습니다.비가 그친 사이 10~15분 정도 햇빛 노..

Photo by Jannis Brandt on Unsplash5월은 낮에는 초여름, 새벽에는 늦봄 같은 변덕스러운 날씨가 이어집니다. 일교차가 10℃를 넘나들면서 콧물·재채기·잔잔한 두통 같은 환절기 신호가 나타나기 쉬운 시기죠. 본격적인 여름이 오기 전에 무너진 컨디션을 회복하려면, 약보다 먼저 생활 습관을 점검하는 것이 가장 효과적입니다. 오늘은 무리하지 않고 일상에서 바로 실천할 수 있는 면역력 관리 습관 7가지를 정리했습니다.1. 7~8시간 양질의 수면 확보하기면역세포는 깊은 잠을 자는 동안 가장 활발히 회복됩니다. 미국 국립수면재단(NSF)은 성인의 적정 수면 시간을 7~9시간으로 권장하는데, 6시간 미만이 반복되면 감염 위험이 눈에 띄게 높아진다는 연구가 다수 보고되어 있습니다. 잠들기 1시간..